تعد زيادة الوزن والسمنة من مشاكل العصر الحديثة التي تشكل عبئاً وقلقاً على المصابين بها. فزيادة الوزن والسمنة تكون بنسبة أكثر من 20٪ عن الوزن المثالي.
وهناك علاقة كبيرة بين ورزن الجسم وتناول الدهون، فالسمنة هي المحصلة النهائية لزيادة ترسيب الدهون، وذلك من خلال زيادة أسترة الأحماض الدهنية نسبة إلى تحلل الدهن والأكسدة.
وقد يمارس بعض الناس الكثير من العادات السلبيّة الخاطئة والضارة، اجتهاداً منهم بجدواها.. فيمارسون الرياضة بعنف، أو يتناولون أدوية لتخفيف الوزن دون استشارة طبية، أو يقررون القيام بعملية جراحية رغم أن أوزانهم ممكن أن تقل بعمل حمية غذائية.. وسنتعرف على كل ما يتعلق بالسمنة في هذا المقال!
ما هي زيادة الوزن؟
السمنة هي كثير من الطعام مع قليل من الحركة، وهي اضطراب غذائي يسبب تراكماً في الشحوم، ومن الممكن أن يشمل الجسم بأكمله بما فيه من الأعضاء الداخلية كالكلية وغيرها.
كما تتركز الشحوم بنسب كبيرة تحت الجلد وبين العضلات.
وتحصل السمنة عادةً عندما تكون محصلة الطاقة المكتسبة أكبر من المستهلكة، وهذا له علاقة بكمية الغذاء الذي تتناوله ونوعيته، بالإضافة إلى النشاط الحركي اليومي والجهد المبذول.
إقرأ أيضاً: السّمنة عند الرجل والمرأة
أسباب زيادة الوزن:
تتعدد أسباب السمنة وتتنوع، ويعد تناول الغذاء بكميات كبيرة هو السبب الرئيسي من أسباب السمنة؛ لأن الطعام الزائد عن حاجة استهلاك الجسم يتمّ الاحتفاظ به، ولا سيما إذا كانت الزيادة مرتبطة بازدياد تناول الكربوهيدرات والمواد الدهنية.
بينما زيادة تناول البروتين كالسمك واللحم فلا يحتفظ بها الجسم؛ فهي لا تؤدي إلى السمنة، ومن الأسباب أيضاً:
- الحمل.
- الاضطرابات الكبدية والكلوية.
- زيادة تناول الدهون.
- الاستعداد الوراثي، حيث تلعب الجينات دوراً كبيراً في احتمالية إصابة الشخص بالسمنة.
- الإفراط في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- اضطراب الغدد.
- الحالات النفسية والاضطرابات الهرمونيّة.
- انخفاض مستوى الحركة.
مخاطر السمنة:
تزيد نسبة إصابة الشخص بالكثير من الأمراض عند زيادة الوزن، فيصاب الشخص بأمراض القلب كتصلب الشرايين والذبحة الصدرية، كما تزيد نسبة ارتفاع ضغط الدم، وتتفاقم أمراض المفاصل والتهاب المرارة، بالإضافة إلى حدوث ضيق شديد في التنفس، ما عدا المشاكل النفسية التي قد تصيب الإنسان البدين كالتوتر والقلق والخجل من الاختلاط بالناس، وسرعة الغضب لأتفه الأمور.
علاج السمنة:
إنّ ترشيد استهلاك الطعام وتنظيمه من خلال اتباع نظام صحي وحمية غذائيّة هو العلاج الأفضل لحل تلك المشكلة!
ولكي تضمن استمرارية انخفاض الوزن يجب أن تخفض من نسبة استهلاك الدهون بكميات كبيرة، فتكون الطاقة الداخلة إلى جسمك بحدود 1000 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلى الحفاظ على تناول البروتين والألياف والماء والأملاح، وكمية بسيطة من النشويات لئلا تحدث مضاعفات، كالإمساك، ونزول الضغط وغيره.
ويجب نزول الوزن بشكل طبيعي لا يتجاوز نصف كيلو غرام في الأسبوع الواحد.
كما ينبغي التقيد بتناول الطعام، فالأفضل هو تقليل السعرات الحرارية إلى 800 أو 1000 سعرة يومياً.
ويجب أيضاً ممارسة التمارين الرياضية، فزيادة الحركة والنشاط يؤديان إلى انخفاض الوزن إذا تمت ممارستهما بشكل دائم مستمر وبانتظام، ومن أشكال الرياضة التي تؤدي إلى نزول الوزن: السير لمدة ساعة يومياً، الهرولة أو الركض، السباحة، تمارين الكارديو.
والإنسان بحاجة إلى التنوع في طعامه، فليس هناك طعام واحد يحوي كل احتياجات الجسم، فالكربوهيدرات والأملاح والفيتامينات كلها عناصر مطلوبة ويحتاجها الجسم ليقوم بالطاقة الحركيّة كما يجب!
وليس عليك إلا أن تتناول طعامك بكميات معقولة وتحتوي على نسب معقولة من كافة المواد الغذائية دون نقصان.
